壮阳强身气功

　　一、真气运行法

　　本功法具有健肾补脑作用，督脉穿过后，真气在任督脉内运营（小周天），头项百会穴和丹田产生相互相吸的磁性本事，这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑，五脏精浮华又下归丹田，填补肾精，两者相待而成，相互填补，使人体由衰返壮。

　　从生理学思想看，督脉贯穿后，可促成肾上腺和脑垂体间互相激惹、相互滋补、朝气景气。

　　早在战国前期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载，内中注明：“行气－－深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则无，无几桩在上，地几桩在下，顺则生，逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。兹将练功法推荐如下：

　　第一步：吐气留神心里部

　　方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先留意观鼻尖刹那，随即闭目内视内心部，用耳朵细听自己的吐气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随喘气倾向心窝部。悠久行之，真气即介意窝部总结起来。假设仍然夹念纷扰，可用“数息法”。即吐气默数一，再吸气默数二，这样素来数到十数，再从一重复操作，直到杂念不再兴起，即可割除数息法。入静后，呼吸时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。 时间：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分钟，一般仔细操作，１０天即可做完第一步的功候。

　　反应：练功到３-５天即发现心里部繁重；５-１０天，每次呼气时都发现有一股暖流注入内心部，这是真气精简的显现。

　　效果：起头几天由于不习惯，会知觉头晕，腰背酸痛，吸气不慷慨，这是天生现象，不要有顾忌，只要坚持磨炼就会变得天然。

　　第二步：意息相随丹田趋

　　计划：当第一步功夫练到每一吐气，即感内心发热后，就可以意息相随，吐气时应延长下沉的手续，款款地一步步天生向小腹（丹田）推动。不可急于事成，要是用力过大可产生不安闲的知觉。 时间：依法每天３次，每次２５-３５分钟，１０天就可气沉丹田。

　　反应：每次呼声都觉得一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功用浮现改变，驱逐邪气的显示。

　　效果：由于真气已路过胃区，脾胃功用已有变好，真气沉入丹田后，四周脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都日趋涌现生理上的改变，一般都发现食欲增进，大小便奇异有改良等。

　　第三步：调息凝神守丹田

　　方针：当第二步功到丹田有了显眼的感觉时，就能够把吸气有意无意地止于丹田。不要再过火留神呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任吸气雍容，只将意念守在丹田部位。

　　时间：天天３次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，４０天左右可察觉小腹充畅有力。

　　反响：基于第二步气沉丹田，小腹发热醒目，十数日后小腹内造就气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待能力蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会发现阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上知觉发生的迟早可对症下药。

　　效果：由于任脉通顺，心肾相交，中气强盛，因此心神安泰，睡眠平静。通行练功不断地给肠胃填充热能，脾胃消化能力添置，体重加强，精神充足，元气充足，肾功能加强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。 第四步：通督勿忘复勿助

　　方法：意守丹田４０天后，真气足够到肯定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行，上行时，意识应伴随着真气（勿忘），若是真气到某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助）。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决计的。若才华尚不够，它就会停下来不动。待丹田技艺足已后，天生不停上行。若急于通关，倾注导引，会和丹田手艺脱节，这是十分有害的。因此必要听其慷慨，真气的拖动消息是不以人的意志为豢养浩繁的。倘若上行到玉枕关通只是，内视头项就可以通行了。

　　时间：每日可酌情倍增坐功次数，每次时间也应引申到４０分钟或一小时左右。至于通关时间则对症下药，有的人片时间就穿行了，这样路过手艺很猛，轰动也很大。有人须经数小时或数天技术路过。大多数是在一周左右。

　　反应：在第三步的根底上练功者自知丹田充分，小腹丰满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气机灵（即“肾间动气”）有一股水平沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的知觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人遇到此种消息，常露出胆颤心理，不敢再练，中道而废，殊为惋惜。这一阶段必要坚持练功，一旦督脉路过后天然悠然愉悦，通督是一个飞跃，故称为“积气冲天”。

　　效果：督脉流畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸造成任督循环。此刻才华懂得到“吸气精气，独立守神”的真理。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的性能添置。凡肾精亏耗引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。

　　第五步：元神蓄力育朝气

　　计划：照旧仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继打通。如头项百会穴处显现的迁徙力量，可意守头项。机变操纵，所谓“有欲观窍，无欲观妙”也就是练功区别阶段的惩处方针。

　　时间：每日３次，每次１小时以上，时间越长效果越好。需要一个月左右时间，各种触动现象水平渐渐破灭，只余下丹田与上丹田之力显得更加总结繁密。

　　反应：在通督脉的前后数十天内，全身常似有窜逃动、皮肤发痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气茂盛的流露。遇到这种情报，既不要刻意追逐，也不要手足无措，塌心坐下就会天然平复。坐到极静时，以上现象泡汤，鼻息稍为，若存若无，内部真气则更加归拢宽裕。

　　效果：真气越丰沛，补偿和添置身躯的代谢机能就越丰沛，因而使人春风得意，抗病免疫力增强，大大裁减和解除致病因素，治愈痼疾，坚持帮助就可以身心健康，益寿延年。

　　以上五步功夫是循序渐进的，在全部真气运路途序中，身感觉有三种差别变化。第一、二、三步是调整吸气促使真气。体内真气总括于丹田，这个阶段古称为“练精化气”，这是第一阶段；第四步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做“练气化神”，这是第二阶段；第五步往后，功夫更加自若，由于经络通畅无阻，真气在而运营自如，此为明智阶段，称“练神还虚”，掌握真气运行的五步、三阶段，力量收效显见。

二、吸气益肾法

　　呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先瘵体内肮脏空气全套排出，然后再把新颖空气吸进来，这种呼吸计划称之为“吐故纳鲜”，也是喘气益肾法的根基。

　　呼气法能使人身健康，防止疾病，进而能预防衰老，达到益精回春，繁盛性功用的效果。

　　一、腹式呼气法：两手放在肚脐下，就可以随意地得知出空气腹内的信息。姿势可立可坐，缓缓地吸氧，尔后在俄而间将它大口吐出。习惯腹式吸气法此后，再求精神贯一。只要有空，时时可主办２、３分钟。此法使腹部肌肉丰沛的收紧再放松，可增快血液循环，根除腹腔，肠系膜的瘀血。如此连续两周，身子就会天生察觉清凉，食欲大增，肌肤红润。

　　二、吸缩呼胀法：此种喘气法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古昔仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。

　　首先坐在椅子上，或取立姿，开端时将肺中埋汰空气排放，后来将肌肉放松使全身力量减掉，尔后再刻苦呼气，将腹部用力往里紧缩至极大程度为止。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，款款将空气吐出，重复练习２至３次今后，就能简明地起用此法了。

　　除外，要留心喘气时将舌尖巾于上齿后边，纯粹用鼻子来吸气；呼气时舌头要附于下颔由口中呼气。练习此法，要精神专一，使自己感到气流到体内的每个角落。

　　三、提肛益肾法

　　这种提肛运动益肾很轻易。开始坐在椅子上，使精神归结，轻闭双目，后来徐徐地在肛门上用力，再起用一口气将它缩紧，有如排尿时半程停顿的要领相同。随后马上将力量放松，使肛门散乱，把肛门再次地缩短、放松，如此重复地作３分钟，就会谙熟。

　　在肛门收紧时，阴茎就会拔高，象拉弓似的察觉，天天重复练习，括约肌就会变强，久之勃起可肆无忌惮。 提肛锻练不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。